MARATHON S-10

Mardi 15/02               entrainement Ferques 6,3kms en 1h05

                                    Echauffement 26'09 2,480kms

                                   puis 6x400m recup marché 1mm temps de passage 3'05/ 3'05/ 3'06/ 2'48/ 2'58/ 2'49

                                   recup 1,150kms 15'49

Vendredi 18/02        entrainement Ferques 5,150 kms en 1h17

                                  Echauffement 2,820kms 33'28

                                  puis 2000m Recup marché 1mm temps de passage 15'27

Pas d'entrainement le reste de la semaine douleur au genou

Objectif du week end : les 20 kms de la Forêt à la Cappelle les Boulogne

Mardi 6,630kms en 58'22 entrainement sur Ferques

echauffement 2,53 kms en 21'38

puis 10x300 recup 1' marché : 1'55/2'02/2'05/2'10/2'03/2'11/2'01/2'05/1'57/2'08

Recup 6'05 500m

bonnes sensations

Mercredi footing sur Ferques en compagnie de Soizic et Sonia

4,58kms en 38'27

Jeudi  5,450kms EN 59'39entrainement sur Ferques 

echauffement 2,56kms en 24'05

puis 2x900m recup 2' marche 6'43/6'30

recup marche et course 1000m 18'08

ce jour j ai eu du mal à me motiver avec la pluie et le vent

quelques douleurs dans les cuisses

Samedi 9kms 1h15

j'ai malheuresement du abandonner la course faute de balisage déplacé

je reste deçue mais bon ce n est que partie remise

je pense si je suis en forme faire le cross de Simencourt ( pres d'Arras) dimanche

TOTAL SEMAINE 25KMS660 EN 3H52

Ce dimanche avec mes collègues  de Sport Evasion des 2 caps et Opale Trail Nature 62, je me suis rendue au 6 miles de St Etienne au Mont. Superbe course avec des montées, un passage de boue et des escaliers à monter et ceci 3 fois

Course avec un denivele de +122m

Je suis heureuse de mes sensations mon resultat 1h13'50 pour 9kms640

Voici mes temps de passage au Kms : 7'03, 8'08/ 8'04/ 7'25/ 8'22/ 7'32/ 7'15/ 7'56/7'22 pour les 640m restant

7'56

MARATHON J-13 SEMAINES

Mardi 01/02 6Kms07 EN 56'28 Sur le stade d'Elinghen terrain gras

Echauffement 2,51 kms en 22'54

Puis 8x 300m avec recup marché 1'

voici les temps de passsage 2'09, 2'15, 2'07, 2'18, 2'13, 2'09, 2'22, 2'06

recup 8'15 738m

Jeudi 04/02  parcours sur Ferques avec côtes denivelé +39,4m

Echauffement 29' 3,250 kms

Puis 2x800m avec recup marché 2'

voici mes temps de passage 5'52, 6'24

Recup 6'15 599m

Dimanche 06/02 course des 6 miles de pont de briques 9,640 m 1h13'50

fini au classement 584/588

Ca y est on entre dans le vif du sujet le marathon est dans 14 semaines

on commence tout doucement l entrainement

Lundi 24/01 Séance de recup 7kms 55'18 sur Ferques parcours valonné

Jeudi 27/01 Séance de fractionné 8x200m

Echauffement 24 4

Puis fractionné avec recup 1' Footing voici mes temps de passage au 200m

1'16, 1'25, 1'17, 1'19, 1'27, 1'25, 1'29, 1'20

Recup 1KM580 15mn