marathonmel

SEMAINE DU 21 MARS AU 27 MARS 2011

Encore une petite semaine, pas le temps de courir à cause du travail

Mercredi entrainement sur Ferques 4,98kms en 45'32

Dimanche Trail de Senninghem 8kms en 1h11'07

superbe trail, parcours 100ù nature et dépaysant

SEMAINE DU 14 MARS AU 20 MARS 2011

cette semaine repos complet vu les problèmes musculaires du semi ainsi que le travail trop important

Dimanche 20/03/11 10 kms de Nesles en 1h13'05

je reprends des jambes et du courage, bonnes sensations, superbe parcours bien securisé et dans la nature

SEMAINE DU 7 MARS AU 13 MARS 2011

difficile de reprendre après une semaine si sportive

Mardi Petit footing sur Ferques 4kms04 en 36'33

Dimanche semi marathon de la terre des 2 caps Lelinghen Bernes

12km390 en 1h41

Obligée à l'abandon suite à des problèmes de crampes

ce n'est que partie remise. J'ai décidé d'abandonner le marathon et de me mettre sur le 10kms de Sénart

semaine du 28/02 au 06/03/11

pas de repos malgré les vacances pratique du ski de fond tous les jours

Lundi 28/02 7kms de ski de fond en 2h38 en compagnie de Timoté (6 ans)

Mardi 01/03 14kms de ski de fond en 3h30 pen compagnie de Fab sur une piste noire

Mercredi 02/03 5kms de footing dans la montagne alliant marche et course en 1h

tres bon entrainement trail en compagnie de Fab

7,5kms de ski de fond en 2h00 avec Timote

Jeudi 03/03 6,5kms de ski de fond en 1h20 en compagnie de Timote

Vendredi 04/03 9,4kms de ski de fond en 2h40 en compagnie de Timote

Samedi et Dimanche repos

La semaine prochaine petite semaine car Dimanche semi marathon de la Terre des 2 Caps

SEMAINE DU 21 FEVRIER AU 27 FEVRIER 2011

mardi 22/02 entrainement Ferques 7,650kms en 1h12

echauffement 2,820kms en 26'54

puis 8x400m recup marché 1mn temps de passage 3'18/ 3'12/ 2'57/ 2'57/ 2'53/ 2'48/

2'54/ 2'43

recup 1,170kms en 13'53

Jeudi 24/02 entrainement Ferques 7'03 en 1h09

echauffement 2,620kms en 31'02

puis 2x2000M recup 2mn marche temps de passage 15'22/15'21

Dimanche 27/02 stage à la montage

vacances au ski pratique du ski de fond 4,52kms en 1h35

SEMAINE DU 14 fevrier au 20 fevrier 2011

MARATHON S-10

Mardi 15/02 entrainement Ferques 6,3kms en 1h05

Echauffement 26'09 2,480kms

puis 6x400m recup marché 1mm temps de passage 3'05/ 3'05/ 3'06/ 2'48/ 2'58/ 2'49

recup 1,150kms 15'49

Vendredi 18/02 entrainement Ferques 5,150 kms en 1h17

Echauffement 2,820kms 33'28

puis 2000m Recup marché 1mm temps de passage 15'27

Pas d'entrainement le reste de la semaine douleur au genou

SEMAINE DU 7 FEVRIER AU 13 FEVRIER 2011

Objectif du week end : les 20 kms de la Forêt à la Cappelle les Boulogne

Mardi 6,630kms en 58'22 entrainement sur Ferques

echauffement 2,53 kms en 21'38

puis 10x300 recup 1' marché : 1'55/2'02/2'05/2'10/2'03/2'11/2'01/2'05/1'57/2'08

Recup 6'05 500m

bonnes sensations

Mercredi footing sur Ferques en compagnie de Soizic et Sonia

4,58kms en 38'27

Jeudi 5,450kms EN 59'39entrainement sur Ferques

echauffement 2,56kms en 24'05

puis 2x900m recup 2' marche 6'43/6'30

recup marche et course 1000m 18'08

ce jour j ai eu du mal à me motiver avec la pluie et le vent

quelques douleurs dans les cuisses

Samedi 9kms 1h15

j'ai malheuresement du abandonner la course faute de balisage déplacé

je reste deçue mais bon ce n est que partie remise

je pense si je suis en forme faire le cross de Simencourt ( pres d'Arras) dimanche

TOTAL SEMAINE 25KMS660 EN 3H52

DIMANCHE 06/02/11 LES 6 MILES DE ST ETIENNE AU MONT

Ce dimanche avec mes collègues de Sport Evasion des 2 caps et Opale Trail Nature 62, je me suis rendue au 6 miles de St Etienne au Mont. Superbe course avec des montées, un passage de boue et des escaliers à monter et ceci 3 fois

Course avec un denivele de +122m

Je suis heureuse de mes sensations mon resultat 1h13'50 pour 9kms640

Voici mes temps de passage au Kms : 7'03, 8'08/ 8'04/ 7'25/ 8'22/ 7'32/ 7'15/ 7'56/7'22 pour les 640m restant

7'56

SEMAINE DU 31/01 AU 06/02/11

MARATHON J-13 SEMAINES

Mardi 01/02 6Kms07 EN 56'28 Sur le stade d'Elinghen terrain gras

Echauffement 2,51 kms en 22'54

Puis 8x 300m avec recup marché 1'

voici les temps de passsage 2'09, 2'15, 2'07, 2'18, 2'13, 2'09, 2'22, 2'06

recup 8'15 738m

Jeudi 04/02 parcours sur Ferques avec côtes denivelé +39,4m

Echauffement 29' 3,250 kms

Puis 2x800m avec recup marché 2'

voici mes temps de passage 5'52, 6'24

Recup 6'15 599m

Dimanche 06/02 course des 6 miles de pont de briques 9,640 m 1h13'50

fini au classement 584/588

SEMAINE DU 24 JANVIER AU 30 JANVIER 2011

Ca y est on entre dans le vif du sujet le marathon est dans 14 semaines

on commence tout doucement l entrainement

Lundi 24/01 Séance de recup 7kms 55'18 sur Ferques parcours valonné

Jeudi 27/01 Séance de fractionné 8x200m

Echauffement 24 4

Puis fractionné avec recup 1' Footing voici mes temps de passage au 200m

1'16, 1'25, 1'17, 1'19, 1'27, 1'25, 1'29, 1'20

Recup 1KM580 15mn

SEMAINE DU 17 JANVIER AU 23 JANVIER 2011

SEMAINE DE REPOS

GRIPPE

SEMAINE DU 10 JANVIER AU 16 JANVIER 2011

Dur dur de reprendre l'entrainement vu les maux de dos

Jeudi 13/01 Séance fractionné sur le stade d'Elinghen

Distance totale 6,08 kms temps 57'02

echauffement 3km329 21'30

400m 2'59 R 1' Marche

800m 5'55 R 1' Marche

1200m 8'54 R 1' Marche

800m 5'42 R 1' Marche

400m 2'40 R 1' Marche

Recup 5'

cross de Colembert

pour bien me remettre en jambes après les fêtes et tester mes jambes, je me suis inscrite sur le cross de Colembert le dimanche 9 janvier 2011

Cross d'enfer super bien rodé, bien boueux mais excellent

merci à Etienne et son organisation

aujourd hui, lundi 10 janvier j'ai légèrement mal aux jambes